如何在ENSA成為國際登山向導？1.報名。填寫(xiě)個(gè)人攀登履歷（登山、攀巖、滑雪），每年報名者1000人左右，根據簡(jiǎn)歷顯示的個(gè)人能力篩選出200人。2.考核。在各種地形（巖石、冰、雪等）上開(kāi)展的一系列能力測試，只有擁有扎實(shí)的山地實(shí)踐和敏銳的風(fēng)險管理能力才能通過(guò)考核。每年一般只有40-50人通過(guò)考核。3.培訓（4-5年）。第一階段培訓（年夏季4周）：考核通過(guò)后，這些候選人將接受山地運動(dòng)的綜合技能培訓，考取救援者證書(shū)；第二階段培訓（年冬季5周）：2周滑雪攀冰基礎技能學(xué)習和3周實(shí)地練習；第三階段培訓（第二年夏季6周）：向導知識和技能學(xué)習及訓練。實(shí)習（2年）培訓結束獲得預備向導國家證書(shū)（Aspirantguide，有效期為4年，這是取得正式證書(shū)的長(cháng)期限），開(kāi)始為期兩年的職業(yè)實(shí)習，開(kāi)展一些低難度低風(fēng)險的向導工作，并接受一名持證向導的監管；第四階段培訓（5周）：實(shí)習完成后，具備一定職業(yè)歷練的預備向導接受一周的冬季滑雪訓練和4周的夏季登山訓練，帶領(lǐng)自愿充當客人角色的志愿者攀登和滑雪，ENSA的一名教授全程監督。如果順利結業(yè)，那么就可以驕傲地佩戴上國際登山向導協(xié)會(huì )聯(lián)盟的徽章。成都特色登山咨詢(xún)聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動(dòng)服務(wù)有限責任公司。阿壩州特色登山商業(yè)隊

登山是一項體能消耗巨大的運動(dòng)，如何正確合理地補充身體消耗將直接影響登山過(guò)程和結果。高海拔地區的大氣壓力小于平原，會(huì )導致水的沸點(diǎn)發(fā)生變化。沸點(diǎn)的改變將使食材的加工時(shí)間變長(cháng)、在低沸點(diǎn)下食材也將很難甚至無(wú)法煮熟（個(gè)別食材不煮熟是含有對人體有害物質(zhì)的）。海拔每上升1000米，平均氣溫下降6℃，這也增加烹飪時(shí)間和難度。水源和熱源有限。當越過(guò)雪線(xiàn)我們的飲水和都是靠融化積雪，不管是食物還是登山者的裝備這都是一個(gè)無(wú)法回避的局限，在高海拔我們的身體處于大負荷狀態(tài)，攜帶的物資是能輕就輕。而高海拔登山人體每天所消耗的熱量至少是低海拔地區的1.1倍，一包150克的方便面所含的熱量值約為500大卡，所以在登山過(guò)程中需要補充大量熱量。熱量的三大來(lái)源主要是碳水化合物，蛋白質(zhì)及脂肪。補充碳水化合物可以吃薯類(lèi)或干果、飲料、巧克力、能量棒等都含有豐富的糖；補充蛋白質(zhì)可以吃肉類(lèi)、豆類(lèi)及大部分干果，在攀登過(guò)程中盡量不要給消化系統太大的負擔，營(yíng)地餐早餐多采用流質(zhì)的碳水化合物，如麥片或芝麻糊等，晚餐可以吃肉，但也不建議過(guò)多。阿壩州創(chuàng )意登山商業(yè)隊成都小眾登山咨詢(xún)聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動(dòng)服務(wù)有限責任公司。

戶(hù)外登山的好處：1.近視。簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠，解除眼部肌肉的疲勞。2.強身健體。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強心臟的收縮能力。3.提高身體靈敏度。山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。4.。們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿(mǎn)足體內熱量需求，因此它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。5.延緩衰老。人體的正常代謝中會(huì )產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。城市街道上氧氣負離子的單位含量有100至300，而山區森林中可達數萬(wàn)。

62年前，蘇聯(lián)登山隊命喪雪山的那一夜，到底發(fā)生了什么？1959年1月下旬，并不算蘇聯(lián)冷的時(shí)節，十位登山愛(ài)好者組隊前往烏拉爾山脈。隊里每人都擁有II級登山證，經(jīng)驗豐富。21歲的尤里·尤丁在進(jìn)山前因為關(guān)節疼痛而離隊返回，其他人全部在山間遇難?？墒?，沒(méi)有一個(gè)人如愿走完這次旅程。這就是有名的佳特洛夫事件。直到現在，我們也不能確定登山隊經(jīng)歷了什么，只知道他們的帳篷從內部被劃開(kāi)，所有人離開(kāi)了帳篷；且大多數人沒(méi)有穿好鞋和外套，終死于失溫癥。也許是夜晚休息時(shí)發(fā)生緊急情況，比如雪崩，大家來(lái)不及準備就逃了出去，不過(guò)，總有一些難以解釋的疑點(diǎn)，令許多人堅信登山隊沒(méi)有遇到雪崩。疑點(diǎn)有四：1.現場(chǎng)看不出發(fā)生過(guò)雪崩的跡象，帳篷上面只有少量的雪；2.兩位死者胸部有嚴重損傷，肋骨斷裂，還有兩位死者顱骨骨折，像是身體受到大力擠壓的結果，類(lèi)似于車(chē)禍；3.雪崩通常降臨在30度以上的陡坡，但登山隊所在的山坡相對平緩；4.從挖雪完畢到事發(fā)之間，有大約9至13小時(shí)的間隔，與登山隊員相機里照片的拍攝時(shí)間、手表停下的時(shí)間、沒(méi)有保暖衣物的人類(lèi)能在攝氏零下25度低溫環(huán)境里存活的時(shí)長(cháng)等等數據存疑。旅行登山咨詢(xún)聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動(dòng)服務(wù)有限責任公司。

戶(hù)外登山徒步如何保護好膝蓋？在進(jìn)行登山運動(dòng)時(shí)，需要大量的屈膝運動(dòng)。有數據顯示，在下山時(shí)，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強度高達自身體重的3倍多，使得髕骨、半月板、關(guān)節面的摩擦加劇，使關(guān)節受到損害。十個(gè)預防膝蓋傷害的忠告：1.參加戶(hù)外活動(dòng)不要太頻繁，給膝蓋一個(gè)休息調整養生的時(shí)間與機會(huì )。2.參加戶(hù)外活動(dòng)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統的負重訓練，不可過(guò)度負重，建議負重行動(dòng)以不要超過(guò)自己體重的三分之一。3.學(xué)會(huì )用正確的步法在不同的地形與坡度行走。4.合理正確的利用護膝與登山手杖來(lái)配合徒步行走，以減輕身體與裝備負重對雙腳（特別是膝蓋與踝關(guān)節）的壓力與軟骨磨損。下山建議戴捆綁式彈性繃帶護膝，下山時(shí)登山手杖稍微調校長(cháng)些。5.平時(shí)可以經(jīng)常按摩膝關(guān)節，特別是足三里、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、血海四個(gè)穴位。6.適當補鈣，建議堅持每天飲用純牛奶或酸牛奶。7.加強膝關(guān)節前后左右肌肉群的力量練習，用肌肉群的力量保護膝關(guān)節軟骨少受磨損。8.睡覺(jué)前主動(dòng)在膝關(guān)節貼上“骨通貼膏”，提早預防膝關(guān)節的受損。9.足部進(jìn)行三層穿著(zhù)襪子緩沖保護，里面絲襪、第二層彈性保護襪、外層羊毛錦綸混紡襪。10.活動(dòng)前，建議務(wù)必做熱身操，四川年會(huì )登山咨詢(xún)聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動(dòng)服務(wù)有限責任公司。成都年會(huì )登山

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高海拔登山為什么大多要選擇凌晨出發(fā)沖頂？因為各大山峰都有它的關(guān)門(mén)時(shí)間，這一關(guān)門(mén)時(shí)間指的是登頂時(shí)刻的期限?？梢岳斫鉃榕实且蛔椒?，從沖頂出發(fā)算起，需在一定時(shí)間內登頂，若超過(guò)該時(shí)間，無(wú)論上至多高，都必須無(wú)條件折返下撤。如果超過(guò)關(guān)門(mén)時(shí)間，山峰的天氣、環(huán)境都會(huì )變得惡劣，下撤也會(huì )更危險。比如珠峰，一般來(lái)說(shuō)都是在中午11點(diǎn)之前就必須下撤，因為下午以后，它峰頂上那個(gè)風(fēng)特別大，就特別危險了，就是從登珠峰來(lái)說(shuō)，哪怕你到了一點(diǎn)鐘不管你登到什么位置，你都必須返回。有時(shí)候還需進(jìn)行一些測量工作，那么還要為此多預留一些時(shí)間，所以一般來(lái)說(shuō)計劃就要(早上)七八點(diǎn)之前，盡量就登上珠峰的這個(gè)頂端，這意味著(zhù)凌晨一兩點(diǎn)就要出發(fā)。還有一個(gè)很重要的原因，凌晨環(huán)境較穩定，風(fēng)相對較小，氣溫是比較低的，太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)冰雪未融合，雪不粘腳。而過(guò)了這個(gè)時(shí)期，在太陽(yáng)的照射下，由于各地吸熱不同，就會(huì )產(chǎn)生空氣對流，在高山上由于山勢的加速，風(fēng)速快，天氣變化大，也容易出現雪崩。阿壩州特色登山商業(yè)隊

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